Изотоники - изотонические напитки
Спортивные напитки - это напитки, специально разработанные для того, чтобы помочь людям восстановить водный баланс во время или после тренировки. Обычно они богаты углеводами - наиболее эффективным источником энергии.
Помимо углеводов, которые важны для поддержания физических упражнений и спортивных результатов, спортивные напитки обычно содержат подсластители и консерванты.
Спортивные напитки также содержат электролиты (минералы, такие как хлорид, кальций, магний, натрий и калий), количество которых, наряду с жидкостью организма, уменьшается по мере того, как вы тренируетесь и потеете.
Замена электролитов, потерянных во время тренировки, способствует правильной регидратации, что важно для отсрочки наступления усталости во время тренировки.
Поддержание регидратации особенно важно для людей с диабетом, которые имеют повышенный риск обезвоживания из-за высокого уровня глюкозы в крови .
Виды спортивных напитков
Доступны три основных типа спортивных напитков , каждый из которых содержит различный уровень жидкости, электролитов и углеводов .
Изотонический
Изотонические напитки содержат такие же концентрации соли и сахара, как и в организме человека.
- Быстро восполняет потерю жидкости при потоотделении и обеспечивает повышенный уровень углеводов.
- Предпочтительный выбор для большинства спортсменов, в том числе бегунов на средние и длинные дистанции или занимающихся командными видами спорта.
Гипертонический
Гипертонические напитки содержат более высокую концентрацию соли и сахара, чем в организме человека.
- Обычно употребляется после тренировки, чтобы пополнить ежедневное потребление углеводов и восполнить запасы гликогена в мышцах.
- Можно принимать во время соревнований на сверхдальние дистанции, чтобы удовлетворить высокие потребности в энергии, но необходимо использовать вместе с изотоническими напитками, чтобы восполнить потерю жидкости.
Гипотонический
Гипотонические напитки содержат более низкую концентрацию соли и сахара, чем в организме человека.
- Быстро восполняет потерю жидкости при потоотделении.
- Подходит для спортсменов, которым требуется жидкость без углеводов, например для гимнастов.
Большинство спортивных напитков умеренно изотоничны и содержат от 4 до 5 чайных ложек сахара с горкой на порцию в пять унций (13-19 граммов на 250 мл).Что такое изотонический напиток?
Изотонические напитки, энергетические напитки и напитки для сил - это одно и то же, а именно напитки для спортсменов.
Напиток изотоничен, если он содержит такую же концентрацию твердых частиц, как кровь. Чтобы определить это, мы изучаем осмолярность напитка, которая должна быть от 270 до 330 мОсм / л, чтобы быть изотонической. Итак, напиток является гипотоническим, когда он менее концентрирован, чем кровь, и гипертоническим, когда он более концентрирован.
Все напитки, предназначенные для удовлетворения потребностей спортсменов во время тренировок, должны быть изотоническими или слегка гипотоническими, но никогда не должны быть гипертоническими.
Почему мне следует употреблять изотонические напитки?
Цель изотонического напитка - улучшить потребление воды, минералов и питательных веществ, чтобы облегчить восполнение того, что организм использует во время нагрузки. Он способствует регидратации и способствует правильному усвоению частиц, необходимых для поддержания усилий (глюкоза, натрий и т. Д.).
Изотонический напиток легко всасывается и быстро покидает желудок, обеспечивая оптимальную эффективность и комфортное пищеварение.
Гипотонический напиток усваивается труднее, чем изотонический, но может быть полезен в очень жаркую погоду.
Гипертонический напиток слишком концентрирован и слишком долго выходит из желудка, что может вызвать проблемы с пищеварением, потенциально вызывая обезвоживание из-за потребности в воде в желудке для разбавления концентрации.
Очень важно соблюдать дозировку, указанную на упаковке напитка, чтобы максимально использовать его изотонические свойства.
Что содержит изотонический напиток?
- Вода - главный ингредиент напитка. Обеспечивает увлажнение при нагрузке.
- Углеводы для обеспечения калорийности и непрерывных физических усилий. Количество углеводов в напитке должно быть от 60 до 80 г / литр.
- Натрий для восстановления солей, потерянных с потом. Кроме того, натрий вызывает чувство жажды и облегчает усвоение воды и углеводов.
- Витамины группы B для облегчения преобразования в энергию и помогают бороться с усталостью.
- Калий полезен в жаркую или теплую погоду.
- Магний для снятия усталости.
- Антиоксиданты, помогающие организму защитить себя от определенных токсичных отходов, образующихся в результате клеточной активности.
- В напитке может быть белок, но это бывает редко. Это может быть полезно при длительных усилиях, например, более 3 часов.
Когда мне следует пить изотонический напиток?
Спорт на выносливость, такой как триатлон, сопряжен с риском обезвоживания из-за потоотделения. Пот состоит из воды и минералов (в основном натрия, но также немного калия). Во время нагрузки тело может терять более полутора литров потоотделения в час, а иногда и до 3 литров в час. Таким образом, если эта потеря не будет уравновешена употреблением алкоголя, организм становится обезвоженным. Более того, мы знаем, что мышцы используют энергию во время усилий, поэтому регулярное потребление углеводов позволяет нам компенсировать потери и поддерживать усилия.
Изотонические напитки - лучшее решение, так как они содержат воду, натрий и углеводы. Это напитки «все в одном».
Таким образом, после часа усилий вам нужно будет регулярно пить изотонические напитки. Требуемая доза - 1 глоток каждые 10-15 минут с начала вашего усилия.