• В корзине пусто!

  • В корзине пусто!

Спортивное питание для максимальной результативности в пляжном волейболе!

 

Спортивное питание для максимальной результативности в пляжном волейболе!

Спортивное питание для волейбола имеет решающее значение для удовлетворения энергетических потребностей круглогодичных тренировок и поддержания физической формы в этом быстро меняющемся виде спорта. Игрокам в пляжный волейбол важно придерживаться здоровой и сбалансированной диеты. Характер и интенсивность этого вида спорта требует большего количества калорий и питательных веществ, чем средний человек, из-за высокого уровня активности спортсмена по пляжному волейболу. Вы можете получать необходимые питательные вещества из пищи, но добавки, как правило, необходимы многим людям, особенно спортсменам. Если вы используете правильные витамины и спортивные добавки, вы можете стать лучшим игроком, которым вы можете быть, давая своему телу именно то, что ему нужно, чтобы получить максимальную отдачу от каждой тренировки или игры.

Ознакомьтесь с некоторыми из основных спортивных добавок для игроков в пляжный волейбол, которые обязательно помогут любому спортсмену добиться максимальных результатов.

1. Омега-3 жирные кислоты

Хотя все омега полезны, жирные кислоты омега-3 особенно важны для спортсменов. Хотя многие потребляют намного больше Омега-6, чем Омега-3, соотношение следует изменить; более здоровое соотношение будет 2: 1, с преобладанием жирных кислотОмега-3. Омега-3 позволяет спортсменам быстрее восстанавливаться, уменьшать мышечную боль, сжигать жир, замедлять потерю мышечной массы и даже помогает снизить уровень триглицеридов в крови. Кроме того, он также хорошо известен своей способностью улучшать работу мозга, а также своей способностью улучшать здоровье и функцию сердечно-сосудистой системы.

2. Витамины группы B

Витамины группы B обладают мощным эффектом, поскольку они помогают увеличить выработку энергии, улучшить ваше настроение и даже помогают при детоксикации. Фактически, наращивание и восстановление мышц истощают ваши витамины группы B, поэтому обязательно употребляйте их ежедневно. Если вам не хватает витаминов группы B, вы не сможете работать в полную силу, и ваше тело не сможет восстанавливать себя, бороться с болезнями или работать эффективно. Спортсменам следует обратить особое внимание на витамины B,B1 (бенфотиамин), B2 (рибофлавин),B6 ​​(пиридоксин) иB12 (метилкобаламин).

3. Магний

Магний необходим для вашего тела, так как этот минерал влияет на ваш баланс электролитов, влияет на уровень кислорода, уровень энергии и функцию мышц. Также страдает качество сна, что полезно для спортсменов, потому что хороший ночной сон жизненно важен для восстановления и восстановления мышц. Кроме того, адекватный уровень магния увеличит мышечную силу и поможет уменьшить мышечные спазмы.

4. Белок

Хотя физическая активность действительно создает стресс для тела, чем чаще вы занимаетесь физическими упражнениями, тем больше стресса накладывается на тело. Именно здесь на помощь приходитбелок, так как он необходим для восстановления и наращивания мышечной массы. Хотя белок не помогает с энергией в то время, пока вы физически активны, важно получать его после тяжелой тренировки, чтобы быстрее восстановиться. Белок необходим для строительства, восстановления и поддержания мышц.

5. Коэнзим Q10 (CoQ10)

Это соединение содержится во всех клетках вашего тела, и его высокая концентрация находится в поджелудочной железе, печени, сердце и почках. Тем не менее,CoQ10 естественным образом истощается с возрастом, поэтому необходимы добавки.CoQ10 помогает снизить утомляемость, улучшает выносливость и увеличивает выработку энергии.

6. Креатин моногидрат.

Креатин - это эффективное питательное вещество, производное от аминокислот глицина, L-аргинина и L-метионина.Креатин полезен для спортсменов, поскольку он помогает улучшить силу, мышечную массу, композицию тела, а также улучшает спортивные результаты. Исследования показали улучшение выносливости, мощности и производительности; это все из-за креатина, повышающего уровень фосфокреатина (PCr) в мышцах, что позволяет быстрее восстанавливать энергию тела.

7. NAC (н-ацетил-1-цистеин)

Предшественник глутатиона, мощного антиоксиданта, способствующего детоксикации, NAC снижает выработку клетками воспалительных химических веществ, которые могут вызвать увеличение времени восстановления и болезненность мышц. Благодаря этому NAC полезен при болях в мышцах и восстановлении, что поможет вам быстрее вернуться в игру с меньшим дискомфортом.

8. Таурин


Таурин следует принимать до и после тренировки, так как уровень таурина естественным образом падает во время тренировки. Таурин не только помогает получить энергию, но и помогает улучшить способность ваших мышц сокращаться, чтобы вы могли тренироваться дольше и эффективнее во время длительных, изнурительных тренировок или игр. Таурин не только улучшит ваши спортивные результаты, но и поможет сжечь жир, ускорить восстановление и улучшить время реакции.

9. Глютамин

Свойства глютамина для защиты и наращивания мышечной массы необходимы любому серьезному атлету, который хочет видеть результаты. Принимая глютамин до и после тренировки, вы можете предотвратить разрушение мышц и способствовать выработке энергии.Глютамин может даже помочь буферизировать вызывающие усталость химические вещества, которые образуются во время интенсивных упражнений, способствуя выработке бикарбоната.

10. Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA)

BCAA (аминокислоты с разветвленной цепью) состоят из трех аминокислот: валина, лейцина и изолейцина. Этот набор помогает вам в наращивании мышечной массы, поскольку эти аминокислоты имеют решающее значение для выработки энергии и роста мышц. BCAA используются в качестве топлива во время упражнений, а затем используются для поддержки роста мышц, поэтому убедитесь, что вы добавляете BCAA до и после тренировки.

 

Важно помнить, что спортивное питание не предназначено для замены основного питания. Оно есть «дополнение» к вашему основному питанию, чтобы гарантировать, что вы получаете все, что вам нужно. Если вы желаете можете проконсультироваться в нашем магазине sportmass, относительно правильной дозировки и способов приёма.