• Кошик порожній!

  • Кошик порожній!

Креатин

Креатин - одна з найбільш вивчених і ефективних добавок. Він може допомогти при виконанні вправ, швидко виробляючи енергію під час інтенсивної активності.


Що таке креатин?


Креатин - це молекула, яка виробляється в організмі з амінокислот. В основному він виробляється в печінці і, в меншій мірі, в нирках і підшлунковій залозі.


Креатин міститься в деяких продуктах харчування, він найбільш часто зустрічається в м'ясі та рибі. Спортсмени зазвичай приймають його у вигляді порошку або капсул.


Яка користь від креатину?


Основна перевага креатину


 - Поліпшення сили та витривалості під час вправ з обтяженнями. Для цієї мети креатин добре вивчений, і його ефекти вельми помітні для добавки. При використанні в поєднанні з вправами з обтяженнями креатин може збільшити м'язову масу.


 - Зниження розумової втоми спостерігалося при різних сценаріях, таких як підвищена розумова активність, позбавлення сну і черепно-мозкові травми.


Креатин може поліпшити робочу пам'ять, особливо для людей з рівнем креатину нижче середнього, таких як вегетаріанці і люди похилого віку. Які побічні ефекти і недоліки креатину?

При прийомі без достатньої кількості води можуть виникнути спазми шлунку. Діарея і нудота можуть виникнути при одночасному прийомі занадто великої кількості креатину, і в цьому випадку дози слід розподілити протягом дня і приймати під час їжі.


Креатин безпечний?


Більшість передбачуваних небезпек креатину необгрунтовані. Креатин дуже безпечний, і було доведено, що він збільшує потужність (що дозволяє наростити більше м'язів).


Як приймати?


Рекомендоване дозування, активні кількості, інші подробиці


На ринку є безліч різних форм креатину, але моногідрат креатину є найдешевшим і ефективним. Інший варіант - мікронізований моногідрат креатину, який легше розчиняється у воді і може бути більш практичним.


Моногідрат креатину можна додавати відповідно до протоколу завантаження. Щоб почати навантаження, приймайте 0,3 грама на кілограм маси тіла в день протягом 5-7 днів, потім приймайте не менше 0,03 г / кг / день протягом трьох тижнів (при їзді на велосипеді) або необмежено (без додаткових фаз навантаження).


Для людини з вагою 180 фунтів (82 кг) це відповідає 25 г / день під час фази завантаження і 2,5 г / день після неї, хоча багато користувачів приймають 5 г / день через низьку ціну креатину і можливості отримання додаткових переваг. . Більш високі дози (до 10 г / день) можуть бути корисні для людей з великою м'язовою масою і високим рівнем активності або для тих, хто не реагує на нижчу дозу 5 г / день.


Спазми шлунку можуть виникнути при додаванні креатину без достатньої кількості води. Діарея і нудота можуть виникнути при одночасному прийомі занадто великої кількості креатину, і в цьому випадку дози слід розподілити протягом дня і приймати під час їжі.


Яка форма креатину найкраща?


Немає кращої форми - моногідрат креатину так само ефективний, як і інші форми.