• В корзине пусто!

  • В корзине пусто!

Когда принимать BCAA до или после тренировки?

Когда принимать BCAA до или после тренировки?

Добавки с аминокислотами с разветвленной цепью (BCAA) популярны для получения энергии во время тренировки, ускорения восстановления и многого другого. Но когда лучше?

Bcaas до или после тренировки?

Bcaa до или после тренировки?

Аминокислоты с разветвленной цепью или сокращенно BCAA состоят из трех незаменимых аминокислот: лейцина, изолейцина и валина.Организм не производит BCAA (поэтому они необходимы), поэтому мы должны получать их из продуктов, содержащих белок. Но многие люди принимают в виде добавок. В исследованиях было доказано, что BCAA оказывают положительное влияние на восстановление, усталость, болезненность, синтез белка, поддержание мышечной массы и работоспособность.  

Что такое BCAA?

BCAA бывают в разных формах, таблетки, порошки и жидкости, которые являются наиболее распространенными. Большинство продуктов содержат 5-7 граммов BCAA на порцию, а многие также содержат другие ингредиенты, которые могут быть полезны для производительности, восстановления и общего состояния здоровья. Но вы определенно хотите выбирать качественные добавки от уважаемых компаний, магазин спортивного питания спортмасс гарантирует, что вы получаете самые эффективные бсаа. 

Вы также увидите соотношение 2: 1: 1 для многих продуктов. Это относится к количеству каждого BCAA (лейцина, валина и изолейцина) и обычно считается эффективным соотношением BCAA. Хотя, поскольку лейцин является более важным BCAA для увеличения синтеза мышечного белка, вы можете увидеть более высокое соотношение лейцина (например, 4: 1: 1) к двум другим питательным веществам .

Что такое Bcaas

Исследования приёма BCAA

Если вы собираетесь принимать BCAA, то имеет смысл делать это примерно в то время, когда вы занимаетесь физической активностью. Существует не так много исследований / исследований, сравнивающих влияние приема BCAA до и после тренировки, но давайте посмотрим на два.

Исследование # 1 - прием BCAA перед тренировкой показывает больший эффект

В одном исследовании, сравнивалось влияние приема BCAA до и после эксцентрических упражнений на отсроченную болезненность мышц и повреждение мышц, вызванное физической нагрузкой. Исследователи обнаружили, чтоповторный прием BCAA перед тренировкой оказал более благоприятное влияние на оба фактора по сравнению с повторным приемом после тренировки .

Исследование # 2 - потребление BCAA до и после тренировки дает схожие результаты

Другое исследование, проведенное в 2017 году, хотело проверить теорию анаболического окна, сравнив влияние приема равных доз белка непосредственно до и после тренировки на мышечную силу, гипертрофию и изменения состава тела у мужчин, тренирующихся с отягощениями. Белок содержал 5,5 грамма BCAA на порцию .

В исследовании участвовал 21 мужчина, которых распределили в одну из двух групп. Одной группе было рекомендовано принимать 25 г белка и 1 г углеводов непосредственно перед тренировкой, в то время как другая группа принимала ту же добавку после тренировки. Испытуемые участвовали в трех еженедельных тренировках с отягощениями в неделю в течение десяти недель. Они выполняли программу для всего тела, выполняя три подхода по 8-12 повторений в каждом упражнении. 

К концу исследования исследователи обнаружили схожие улучшения в силе, гипертрофии и составе тела между группами.

Исследование также показало, что анаболическое окно после тренировки может составлять несколько часов или более после тренировки, в зависимости от времени приема пищи перед тренировкой. 

Таблетки BCAA

Итак, когда следует принимать BCAA до или после тренировки? 

Основываясь на исследованиях, мы рекомендуем принимать BCAA как до, так и после тренировок. 

Кроме того, вы должны потреблять достаточное количество белка в своем рационе каждый день, если вы серьезно относитесь к своим целям. Белок содержит много BCAA, и все мы знаем, что этот элемент необходим для максимального роста мышц, силы и производительности. Не говоря уже о том, что нам нужно много белка для поддержания здоровья, и это может помочь в достижении целей по снижению веса.

Но добавление BCAA, безусловно, может дать преимущество, особенно для более активных людей, которые могут получить пользу от тренировок. BCAA также могут быть полезны во время тренировок. Фактически, многие этикетки с добавками BCAA предлагают принимать их во время тренировок, чтобы поддерживать работоспособность.

Ключевой вывод: для максимальной пользы принимайте BCAA до или после тренировки. Вы даже можете принимать его во время тренировок.

Вы не можете просто принимать BCAA, не получая достаточного количества другихаминокислотных комплексов.

Сколько граммов BCAA мне следует принимать ежедневно? 

Итак, теперь, когда у вас есть понимание о приеме BCAA во время тренировок, давайте поговорим о том, сколько BCAA (в форме добавок) вы должны принимать каждый день. 

Что ж, мы скажем одно: вам, вероятно, не придется беспокоиться о том, что вы примете слишком много, если вы будете следовать инструкциям на этикетке вашей добавки BCAA. Но вы должны получать много BCAA из продуктов,богатых белком, и, честно говоря, у вас, скорее всего, никогда не будет дефицита, если вы потребляете достаточно полноценных источников белка.

Ежедневное потребление BCAA

Но, конечно же, добавки спортивного питания дадут вам преимущество, для чего они предназначены. 

Итак, сколько вы можете принимать в день и сколько вам нужно принимать? Во-первых, если вы новичок в приеме BCAA, всегда следуйте инструкциям на этикетке, чтобы получить рекомендации по безопасной и эффективной дозировке или проконсультируйтесь у менеджера спортмасс.

Ключевой вывод : если вы едите много продуктов, богатых белком, приема добавки в соответствии с рекомендациями должно быть достаточно. Но если вы хотите потенциально максимизировать влияниеBCAA на повреждение мышц, вызванное физической нагрузкой, вам следует придерживаться рекомендации умножать 0,091 на массу тела, чтобы определить идеальную дневную норму потребления бсаа.