• В корзине пусто!

  • В корзине пусто!

Как я могу обеспечить здоровье сердечно-сосудистой системы и долголетие?


Вот несколько способов обеспечить здоровье сердечно-сосудистой системы:

  • Замените животные жиры растительными жирами : на каждые 5% увеличения полиненасыщенных жиров снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний на 10%

  • Уменьшите потребление обработанного мяса : на каждые 50 граммов потребленного обработанного мяса риск ИБС (ИБС = ишемическая болезнь сердца )увеличивается на 42%, а риск диабета увеличивается на 19%.

  • Уменьшите потребление красного мяса :потребление красного мяса увеличивает общую смертность на 31% у мужчин и на 35% у женщин. Красное мясо увеличивает смертность от рака на 27% у мужчин и на 50% у женщин. Потребление красного мяса кажется хуже, чем переработанное мясо.

  • Увеличьте потребление рыбы : посоветуйте есть рыбу, а не добавки с омега-3. Избегайте употребления рыбы, загрязненной ртутью. Употребление запеченной или вареной рыбы может привести к снижению смертности от ИБС (ИБС = ишемическая болезнь сердца ) на 23%, НО во фритюре, соленой или сушеной рыбе можно увеличить смертность от ИБС до 15%.Рыбий жир следует дополнять, когда не употребляется достаточное количество рыбы.

  • Съедание до 6 яиц в неделю не влияет на ИБС(ИБС = ишемическая болезнь сердца ) сердца., если вы не диабетик.

  • Уменьшите потребление сахара

  • Отдавайте предпочтение продуктам с низким гликемическим индексом и низкой гликемической нагрузкой : высокое потребление углеводов увеличивает риск ИБС на 70% для женщин, но, что интересно, для мужчин не было обнаружено никакой связи.

  • Употребляйтешоколад в умеренных количествах : употребление шоколада снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 32% .

  • Увеличьте потребление орехов : у людей, которые съедают 4 или более порций орехов в неделю, риск ИБС  на 40% ниже, чем у тех, кто не ел орехов.

  • Увеличьте количество витамина D :витамин D помогает снизить частоту сердечно-сосудистых заболеваний и снизить кровяное давление. Рекомендуется 10 минут в день на солнечном свете. 

  • Контроль порций помогает контролировать вес.

  • Алкоголь в умеренных количествах : употребление 30 г алкоголя в день может снизить риск ИБС на 24,7%.