Бета-аланин
Бета-аланин является строительным блоком карнозина, молекулы, которая помогает буферизировать кислоту в мышцах, повышая физическую работоспособность в диапазоне 60–240 секунд. Бета-аланин может способствовать увеличению мышечной массы. Карнозин является антиоксидантом и антивозрастным соединением.
Бета-аланин - это модифицированная версия аминокислоты аланина.
Бета-аланин повышает мышечную выносливость. Многие люди сообщают, что могут выполнить одно или два дополнительных повторения в тренажерном зале при тренировках по 8–15 повторений. Добавка бета-аланина также может улучшить результаты сердечно-сосудистых упражнений средней и высокой интенсивности, таких как гребля или спринт.
Когда бета-аланин попадает в организм, он превращается в молекулу карнозина, которая действует как кислотный буфер в организме. Карнозин накапливается в клетках и высвобождается в ответ на снижение pH. Повышенные запасы карнозина могут защитить от снижения pH, вызванного диетой (которое может происходить, например, из-за производства кетонов при кетозе), а также от производства молочной кислоты, вызванного физическими упражнениями.
Большие дозы бета-аланина могут вызвать ощущение покалывания, которое называется парестезией. Это безвредный побочный эффект.
Как принимать ?
Рекомендуемая дозировка, активные количества, другие подробности
Стандартная суточная доза: 2–5 г.
Хотя бета-аланин является популярным ингредиентом в предтренировочных комплексах, прием добавок на самом деле не зависит от времени.
Большие дозы бета-аланина могут вызвать чувство покалывания, которое называется парестезией. Этого безвредного побочного эффекта можно избежать, используя состав с замедленным высвобождением или принимая меньшие дозы (0,8–1 г) несколько раз в день.
КАКОВЫ ПРЕИМУЩЕСТВА БЕТА-АЛАНИНА?
- Увеличение силы и мощности
- Повышение аэробной выносливости
- Повышение анаэробной выносливости
- Снижение мышечной усталости - тренируйтесь усерднее и дольше.
Когда мы тренируемся с высокой интенсивностью, мы накапливаем большое количество ионов водорода, из-за чего наши мышцы становятся кислыми. Люди часто думают, что жжение, которое мы ощущаем в мышцах во время интенсивных упражнений, связано с молочной кислотой, на самом деле это ионы водорода, выделяемые из молочной кислоты, которые вызывают проблемы с мышечной работоспособностью.
Когда pH падает, это, в свою очередь, приводит к снижению мышечной силы и, следовательно, к более быстрому утомлению. И вот тут-то и появляется бета-аланин; добавка для борьбы с усталостью.
Однако не все так просто. Выигрыш в производительности на самом деле не происходит напрямую от бета-аланина. Это связано со способностью бета-аланина усиливать синтез карнозина. И карнозин здесь ключевой фактор - это наш буфер. Под этим мы подразумеваем, что карнозин обладает способностью впитывать все образующиеся ионы водорода и помогает вернуть уровень pH в норму и, следовательно, позволяет поддерживать интенсивность тренировок.
Сколько мне нужно использовать?
Мы рекомендуем 4 г бета-аланина в день, но разделить на 2 порции по 2 г. Идея состоит в том, чтобы постепенно загружать количество бета-аланина в вашу систему. Чтобы почувствовать результаты, может потребоваться 3-4 недели (хотя некоторые могут сразу почувствовать преимущества), поэтому, если вы нацелены на конкретное мероприятие, начните принимать продукт заранее.
Есть ли побочные эффекты?
Следует отметить, что при использовании бета-аланина часто возникает легкое покалывание на коже. Не волнуйтесь, это не имеет долгосрочных последствий; но это основная причина принимать небольшие дозы, которые разложены, чтобы облегчить этот дискомфорт.