• В корзине пусто!

  • В корзине пусто!

БЕТА-АЛАНИН: УЛУЧШЕНИЕ СПОРТИВНЫХ РЕЗУЛЬТАТОВ

БЕТА-АЛАНИН: УЛУЧШЕНИЕ СПОРТИВНЫХ РЕЗУЛЬТАТОВ

Бета-аланин является строительным элементом карнозина, молекулы, которая помогает буферизировать кислоту в мышцах, повышая физическую работоспособность в диапазоне 60–240 секунд. Бета-аланин может способствовать увеличению мышечной массы. Карнозин является антиоксидантом и антивозрастным соединением.



Доступность добавок, которые помогают поддерживать организм во время физических упражнений, поддерживать здоровье, улучшать производительность, многочисленна, и многие спортсмены принимают широкий спектр добавок спортивного питания каждый день. Однако как много мы на самом деле знаем о спортпите?

Одной из популярных добавок, используемых во многих видах спорта, включая велоспорт и легкую атлетику, является бета-аланин. Эта незаменимая аминокислота находилась в авангарде многих исследований, касающихся улучшения физической работоспособности во время высокоинтенсивных упражнений и силовых тренировок, задержки выработки молочной кислоты в мышцах и увеличения мышечной массы. Эти главные преимущества сопровождаются многочисленными исследованиями.

У бета-аланина есть исходное соединение, называемое карнозином, которое состоит из аминокислот гистидина и бета-аланина. Карнозин естественным образом содержится в больших количествах в мышечных волокнах типа 2 в скелетных мышцах, которые используются, например, для взрывных движений при спринте. Карнозин действует как буфер для ионов водорода, которые ответственны за снижение образования молочной кислоты, и теоретически может позволить человеку тренироваться с высокой интенсивностью дольше. Однако карнозин разлагается, как только попадает в кровь, и поэтому прием такой добавки не дает никаких преимуществ. К счастью, прием бета-аланина и гистидина независимо друг от друга позволяет транспортировать эти добавки в мышцы, чтобы они повторно синтезировались в виде карнозина.

Было показано, что прием бета-аланина в качестве добавки увеличивает внутриклеточную буферную способность во время упражнений, позволяя спортсменам выполнять упражнения высокой интенсивности в течение более длительных периодов времени. Добавки бета-аланина в сочетании с моногидратом креатина были исследованы у нетренированных молодых людей мужского пола и показали, что прием 1,6 г бета-аланина или 5,25 г креатина два раза в день в течение 22 дней значительно замедляет начало нервно-мышечной усталости по сравнению с участниками, принимавшими добавку плацебо. Было показано, что комбинированное потребление 10,5 г / день креатина и 3,2 г / день бета-аланина улучшает силовые характеристики игроков в американский футбол, а также увеличивает мышечную массу при одновременном снижении жира в тела .

Метаанализ, проведенный с использованием информации из 15 исследований, показывает, какие дозы и время упражнений наиболее эффективны для получения максимальной пользы от добавки. Было показано, что добавка бета-аланина наиболее эффективна во время упражнений продолжительностью от 60 до 240 секунд, что можно сравнить с упражнениями на 400 или 800 метров. Результаты этого исследования показывают, что ежедневный прием 5,12 г бета-аланина приведет к улучшению работоспособности на 2,85%, что соответствует 6-секундному улучшению на дистанции 1500 м. Эти исследования свидетельствуют о положительном влиянии бета-аланина,

Из-за того, что бета-аланин играет важную положительную роль в замедлении утомляемости во время упражнений высокой интенсивности, он стал популярным средством для улучшения спортивных результатов. Потенциальные преимущества такой добавки могут иметь огромное влияние на улучшение результатов многих спортсменов, особенно спортсменов, соревнующихся на дистанциях от 400 до 1500 метров.

Карнозин: связь с долголетием

Карнозин - ключевая аминокислота в теории долголетия. Независимо от того, являетесь ли вы энтузиастом физических упражнений или нет, поддержание оптимального потреблениябета-аланина особенно важно для пожилых людей для поддержания оптимального уровня карнозина в организме. * Почему?

С возрастом, обычно начинающимся в возрасте 50 лет, начинается естественная потеря массы скелетных мышц и, следовательно, снижение уровня карнозина.

Но не ждите своего полувекового дня рождения, чтобы подумать, как добавка бета-аланина может сработать для вас.

1.☘️Карнозин - антиоксидант.

Клеточное окисление вносит большой вклад в старение и смерть клеток и тканей - от внутренних частей тела до того, что люди видят на коже. Карнозин действует как антиоксидант в этих процессах, удаляя свободные радикалы и уменьшая их негативное влияние на клетки, ткани и молекулы ДНК. * 

2.☘️Карнозин может способствовать сшиванию белков. 

Гликация - это когда молекула белка или липида связывается с сахаром, и известно, что это еще один процесс старения, который вы хотите замедлить. Когда происходит гликирование белка, белок более восприимчив к перекрестному связыванию. Образовавшиеся молекулы вызывают воспалительную реакцию, ускоряющую старение. Карнозин может подавлять вредное поперечное сшивание, связываясь с белком и избавляя другие важные белки в организме от этой зависимости . 

3.☘️Карнозин поддерживает работу митохондрий.

Митохондрии отвечают за выработку всей энергии, используемой вашим телом. На функцию митохондрий в клетках негативно влияют свободные радикалы и вредное гликирование. Антиоксидантная активность карнозина и его функция против гликирования способствуют оптимальной функции митохондрий. * 

4.☘️Карнозин задерживает укорочение теломер.

Повторяющаяся последовательность ДНК на конце хромосом, известная как теломер, связана с долголетием. Чем больше длина теломер, тем больше шансов прожить более здоровую и долгую жизнь. Хотя теломеры естественным образом укорачиваются с прогрессирующим делением клеток, было обнаружено, что карнозин задерживает этот репликативный пагубный эффект и, возможно, даже увеличивает продолжительность жизни клеток в организме. *

5.☘️Карнозин помогает выводить из организма излишки металлов.

Карнозин может связываться с избытком ионов цинка, меди и железа, которые накапливаются в бета-амилоидных белках, тем самым подавляя их токсичность. В этом отношении карнозин используется как часть плана лечения неврологических расстройств.

Итак, это может вызвать у вас вопрос, а почему бы просто не принимать добавки с карнозином?

Когда вы потребляете карнозин сам по себе, ваш желудочно-кишечный тракт расщепляет его набета-аланин и гистидин - две составляющие его аминокислоты, и в результате усваивается лишь небольшое их количество. Точно так же добавки карнозина обычно содержат менее 50% бета-аланина, а бета-аланин является аминокислотой, ограничивающей скорость выработки карнозина в мышцах.

Поэтому для достижения оптимального уровня карнозина в организме более лучшим является прием бета-аланина . 

Еще одна вещь, на которую стоит обратить внимание

Бета-аланин также является компонентом пантотеновой кислоты (витамин B5), который необходим для правильного метаболизма питательных веществ и, в последнее время, был продвинут в качестве нейромедиатора из-за его структурного сходства с другими нейротрансмиттерами, такими как глицин и ГАМК.

☘️Резюме бета-аланина

Основная информация, польза для здоровья, побочные эффекты, использование и другие важные детали


Бета-аланин - это модифицированная версия аминокислоты аланина.

Бета-аланин повышает мышечную выносливость. Многие люди сообщают, что могут выполнить одно или два дополнительных повторения в тренажерном зале при тренировках по 8–15 повторений. Добавка бета-аланина также может улучшить результаты сердечно-сосудистых упражнений средней и высокой интенсивности, таких как гребля или спринт.

Когда бета-аланин попадает в организм, он превращается в молекулу карнозина, которая действует как кислотный буфер в организме. Карнозин накапливается в клетках и высвобождается в ответ на снижение pH. Повышенные запасы карнозина могут защитить от снижения pH, вызванного диетой (которое может происходить, например, из-за выработки кетонов при кетозе), а также от производства молочной кислоты, вызванного физическими упражнениями.

Большие дозы бета-аланина могут вызвать чувство покалывания, которое называется парестезией. Это безвредный побочный эффект.

☘️Как принимать

Рекомендуемая дозировка, активные количества, другие подробности

Стандартная суточная доза: 2–5 г.

Хотя бета-аланин является популярным ингредиентом в предтренировочных комплексах, прием добавок на самом деле не зависит от времени.

Большие дозы бета-аланина могут вызвать чувство покалывания, которое называется парестезией. Этого безвредный побочный эффект можно избежать, используя состав с замедленным высвобождением или принимая меньшие порции (0,8–1 г) несколько раз в день.