• В корзине пусто!

  • В корзине пусто!

5 питательных веществ, которые могут поднять настроение

Многие продукты могут временно улучшить ваше настроение просто потому, что они вкусные. Но здоровая пища также содержит определенные питательные вещества, которые могут иметь более прямое и продолжительное влияние на ваше благополучие.

Еда может влиять на ваше настроение тремя основными способами:

  • Вкусная еда может мгновенно сделать вас счастливее. Но часто это временно.
  • Здоровое питание может поддерживать форму и здоровье. Здоровое тело лучше для вашего настроения, чем нездоровое.
  • Некоторые питательные вещества в здоровой пище могут улучшить ваше настроение.

В этой статье мы рассмотрим пять из этих питательных веществ: магний, цинк, витамин D, жирные кислоты омега-3 и триптофан.

Магний 

Играет в организме множество ролей, поэтому потенциальных механизмов, посредством которых он может повлиять на ваше настроение, очень много. Мы упомянем два:

Подобно цинку и витамину D, магний может влиять на ваше настроение гормонально. Низкий уровень магния связан с низким уровнем тестостерона, а низкий уровень тестостерона связан с плохим настроением у мужчин, конечно, но и у женщин.

Магний также может напрямую влиять на ваш мозг. Предварительные данные свидетельствуют о том, что низкие уровни этого минерала могут привести к аномальному возбуждению нейронов, ведущему к тревоге .

Дефицит магния чаще всего отмечен у пожилых людей. Кроме того, поскольку, как и цинк , магний теряется с потом, спортсмены должны особенно внимательно относиться к потреблению магния. Спортсмены, занимающиеся спортом, требующим контроля веса, кажутся особенно уязвимыми к недостатку магния.

Цинк

Мы знаем, что цинк влияет на иммунную систему и гомеостаз мозга, и, как и магний, он может действовать на рецепторы вашего мозга.Также, как и в случае с магнием и витамином D , низкий уровень цинка может снизить выработку тестостерона. и, как мы видели, низкий уровень тестостерона связан с плохим настроением у мужчин и женщин.

Даже здоровые люди могут иметь неоптимальный уровень, особенно пожилые люди. И поскольку цинк теряется с потом, как и магний , спортсмены должны особенно заботиться о потреблении цинка.

Витамин Д

В зимние месяцы, когда меньше солнца, вы можете страдать от сезонного аффективного расстройства, что было связано как со снижением выработки витамина D. Депрессия связана с недостаточностью витамина D (≤20 нг / мл), а недостаточность витамина D, по оценкам, затрагивает около половины населения мира.

Поскольку немногие продукты богаты витамином D, прием добавок является хорошим вариантом. Если анализ крови покажет, что у вас низкий уровень витамина D, начните принимать добавки с 2000 МЕ / день (количество, которое, согласно имеющимся данным, должно обеспечить наилучший баланс эффективности и безопасности), а затем снова пройдите тестирование через пару месяцев.

Омега-3 жирные кислоты

Предварительные данные свидетельствуют о том, что EPA и DHA, две жирные кислоты Омега-3, содержащиеся в большом количестве в рыбьем жире, могут помочь облегчить клиническую депрессию. 

Триптофаннезаменимая аминокислота (EAA), она нужна вашему организму, но он не может ее синтезировать, а значит, должен получать ее с пищей. Вашему организму необходимо, чтобы вы потребляли не менее 4 мг триптофана на килограмм массы тела в день. Ваше тело использует триптофан, в частности, для производства серотонина, нейромедиатора, который помогает регулировать настроение.