• Кошик порожній!

  • Кошик порожній!

5 поживних речовин, які можуть підняти настрій

Багато продуктів можуть тимчасово поліпшити ваш настрій просто тому, що вони смачні. Але здорова їжа також містить певні поживні речовини, які можуть мати більш прямий і тривалий вплив на ваше благополуччя.
Їжа може впливати на ваш настрій трьома основними способами:
* Смачна їжа може миттєво зробити вас щасливішими. Але часто це тимчасово.
* Здорове харчування може підтримувати форму і здоров'я. Здорове тіло краще для вашого настрою, ніж нездорове.
* Деякі поживні речовини в здорову їжу можуть поліпшити ваш настрій.
У цій статті ми розглянемо п'ять з цих поживних речовин: магній, цинк, вітамін D, жирні кислоти омега-3 і триптофан.
магній
Грає в організмі безліч ролей, тому потенційних механізмів, за допомогою яких він може вплинути на ваш настрій, дуже багато. Ми згадаємо два:
Подібно цинку і вітаміну D, магній може впливати на ваш настрій гормонально. Низький рівень магнію пов'язаний з низьким рівнем тестостерону, а низький рівень тестостерону пов'язаний з поганим настроєм у чоловіків, звичайно, але і у жінок.
Магній також може безпосередньо впливати на ваш мозок. Попередні дані свідчать про те, що низькі рівні цього мінералу можуть привести до аномального збудження нейронів, що веде до тривоги.
Дефіцит магнію найчастіше відзначений у літніх людей. Крім того, оскільки, як і цинк, магній втрачається з потом, спортсмени повинні особливо уважно ставитися до споживання магнію. Спортсмени, які займаються спортом, що вимагає контролю ваги, здаються особливо уразливими до нестачі магнію.
цинк
Ми знаємо, що цинк впливає на імунну систему і гомеостаз мозку, і, як і магній, він може діяти на рецептори вашого мозга.Также, як і в випадку з магнієм і вітаміном D, низький рівень цинку може знизити вироблення тестостерону. і, як ми бачили, низький рівень тестостерону пов'язаний з поганим настроєм у чоловіків і жінок.
Навіть здорові люди можуть мати неоптимальний рівень, особливо літні люди. І оскільки цинк втрачається з потом, як і магній, спортсмени повинні особливо піклуватися про споживання цинку.
вітамін Д
У зимові місяці, коли менше сонця, ви можете страждати від сезонного афективного розладу, що було пов'язано як зі зниженням вироблення вітаміну D. Депресія пов'язана з недостатністю вітаміну D (≤20 нг / мл), а недостатність вітаміну D, за оцінками, зачіпає близько половини населення світу.
Оскільки деякі продукти багаті вітаміном D, прийом добавок є хорошим варіантом. Якщо аналіз крові покаже, що у вас низький рівень вітаміну D, почніть приймати добавки з 2000 МО / день (кількість, яке, згідно з наявними даними, повинно забезпечити найкращий баланс ефективності і безпеки), а потім знову пройдіть тестування через пару місяців.
Омега-3 жирні кислоти
Попередні дані свідчать про те, що EPA і DHA, дві жирні кислоти Омега-3, що містяться у великій кількості в риб'ячому жирі, можуть допомогти полегшити клінічну депресію.
Триптофан - незамінна амінокислота (EAA), вона потрібна вашому організму, але він не може її синтезувати, а значить, повинен отримувати її з їжею. Вашому організму необхідно, щоб ви споживали не менше 4 мг триптофану на кілограм маси тіла в день. Ваше тіло використовує триптофан, зокрема, для виробництва серотоніну, нейромедіатора, який допомагає регулювати настрій.